Chrome ne peut pas aider votre silhouette Mais il est encore vitale pour votre santé

Le chrome est l'un des moins connus des oligo-éléments qui sont essentiels pour la santé humaine, mais il ya deux types dont vous avez besoin de connaître.

Le chrome hexavalent a de larges applications pour l'industrie, mais il est toxique pour les humains à la fois sur contact avec la peau externe et par la consommation interne. Le chrome trivalent, cependant, semble être non seulement totalement sûr, mais potentiellement très bénéfique pour la santé, et toutes les mentions de chrome dans le reste de cet article ne portera que sur ce type.

Peut-être la fonction la plus importante de chrome réside dans son interaction avec d'autres nutriments essentiels, en particulier la niacine (vitamine B3) et de certains acides aminés, pour former ce qui est connu comme le "facteur de tolérance au glucose» (GTF), qui améliore l'action de l'insuline et métabolisme du glucose en conséquence pour produire de l'énergie dans le corps. Le métabolisme du glucose correcte, bien sûr, est également crucial dans la régulation de la glycémie, et un manque d'insuline ou une diminution de la sensibilité du corps à elle peut donner lieu à des niveaux accrus de glycémie caractéristiques du diabète. Moins bien connu, peut-être, est que l'insuline est également important dans le métabolisme des protéines et les graisses alimentaires.

Bien que le mécanisme par lequel le chrome améliore action de l'insuline n'est pas entièrement comprise il ya des preuves que les suppléments de jusqu'à 200 mcg par jour peut avoir un certain effet dans la réduction du besoin en insuline chez les diabétiques supplémentaires. Cette preuve, cependant, est basé sur la recherche chinoise qui orthodoxe avis médical reste réticent à accepter comme nécessairement applicables aux régimes occidentaux et les modèles d'obésité; insistant sur le fait que plus de recherches sont nécessaires. Mais, tandis que du point de vue strictement Scientifique cela peut être vrai, il est intéressant de noter que les bénéfices ont été observés à des niveaux relativement faibles et inoffensifs de la supplémentation. Alors, comme toujours, il faut avoir égard à l'équilibre probable du risque et la récompense.

Par ailleurs, mais peut-être assez logiquement, il a également été suggéré qu'une carence en chrome peut être un facteur prédisposant un individu à l'élaboration de type 2, c'est à dire l'apparition tardive, ou non insulino-dépendant, diabète. Il existe également des preuves que les carences similaires dans le chrome peut être impliqué dans des niveaux accrus de cholestérol dans le sang, bien que l'opinion orthodoxe soutient que cela ne signifie pas nécessairement que la supplémentation en non-déficientes individus servira à réduire ces niveaux.

Rôle de chrome dans le métabolisme du glucose, des protéines et matières grasses a conduit à une croyance largement répandue que cela peut aider non seulement à la réduction de la graisse corporelle, mais dans l'acquisition de la masse musculaire maigre. Mais malheureusement, bien qu'il y ait un peu de recherche pour appuyer cette idée, il ya au moins autant qui ne montrent pas de tels avantages, et les suppléments de chrome ne devrait donc pas être commercialisés ou considéré soit comme une musculation ou d'un produit alimentaire.

En raison de la rareté supposée de l'information sur l'action du chrome dans le corps, ni les Etats-Unis, ni les autorités européennes ont actuellement proposé un apport nutritionnel recommandé (ANR). Mais la US Food and Nutrition Board a proposé un apport suffisant (AS) au niveau de 35 mcg par jour pour les hommes et 25 mcg pour les femmes. Niveaux légèrement plus élevés sont suggérées pour les femmes enceintes ou qui allaitent; légèrement inférieur pour les enfants, les adolescents et les plus de cinquante ans.

Le chrome dans les aliments est généralement trouvé dans les petites, dans la minute fait, des quantités. En outre, ces montants ont été trouvés à varier considérablement, même au sein des lots de la même nourriture. Pour ces raisons, il est difficile de donner des indications précises sur les montants qui peuvent être attendus dans les portions de produits alimentaires courants. Comme une généralisation, cependant, il peut être affirmé que les viandes maigres comme le bœuf et la dinde (surtout quand elles sont traitées), légumes frais, en particulier, le brocoli et les haricots verts, sont probablement les plus riches sources aisément accessibles.

Même ceux-ci, cependant, fournissent rarement plus de l'ordre de 10 mcg par portion tout au plus, et souvent beaucoup moins. Il est également important de noter que les aliments riches en sucres raffinés qui sont si communes dans l'alimentation occidentale moderne ne sont pas seulement eux-mêmes à faible teneur en chrome, mais semblent également augmenter l'excrétion de chrome du corps. Il n'est pas surprenant, par conséquent, il est estimé que l'apport quotidien moyen des adultes de chrome peut être aussi peu que 20 à 40 mcg par jour, dont seulement environ 2% peut être absorbé avec succès et utilisés par le corps, et que les lacunes de ce minéral sont par conséquent tout à fait commun.

Mais si les suppléments de chrome sont à prendre, il faut tenir compte, comme toujours pour le bon fonctionnement holistique du corps. Le chrome est mieux absorbé, par exemple, lorsqu'ils sont pris dans la présence de suffisamment de vitamine C, tandis que d'un apport excessif de calcium en revanche, sera en outre restreindre l'absorption du chrome. Mais si on prend trop de chrome est également à éviter car tout excès peut limiter l'absorption du corps du zinc essentiel minéraux et du fer.

Heureusement, cependant, aucun de ce besoin est aussi confus que cela puisse paraître. Compléter avec entre 50 et 200 mcg de chrome par jour semble être à la fois sûr et potentiellement bénéfique à condition qu'il soit obtenu dans le cadre d'une stratégie globale multi-minéraux supplément. Mais pour obtenir les meilleurs résultats, comme toujours, ce minéral multi-doivent être prises en conjonction avec une qualité multi-vitamine préparation....