3 petits conseils connus pour Cardio

J'ai une confession à faire ...

En l'an 2006, j'ai vu tant d'articles sur les maladies cardio qu'il m'a même fait confondre! Tout de ne pas avec elle "bonne nuit à cardio" cardio est inutile de HIIT formation et toutes sortes d'idées folles. Il est anti-cardio gourous et les maîtres de cardio.

À certains moments, les maladies cardio semble comme un régime alimentaire.

Laissez-moi vous expliquer ce que ...

Avec un régime, vous avez tant d'aliments à choisir que vous pouvez littéralement faire n'importe quelle combinaison et l'appeler un «régime».

Cardio semble être de cette façon ces derniers temps. Il ya beaucoup que vous pouvez faire avec votre cardio. Gardez-les courts, les rendre intense, faire toutes sortes de machines, de le faire chaque jour, le faire une fois par semaine, ne pas utiliser des machines, mais aller à l'extérieur et d'exécuter les collines ... Liste etc va ainsi de suite.

Essayons de répondre à la question de la meilleure période pour faire du cardio et combien de récupération après vos séances de poids dont vous avez besoin afin d'obtenir séance d'entraînement, mais sans brûler jusqu'à n'importe quel muscle précieux.

3 étapes simples pour compter Cardio Workouts

1 - Utilisez cardio comme un outil.

L'exercice cardiovasculaire est bon pour le cœur. Cependant, est si la formation de poids. Et soulever des poids et renforcement musculaire fera plus pour vous aider à alléger de 6 classes de rotation 6 fois par semaine.

Si votre objectif est de construire du poids du muscle et le gain ou brûler la graisse, puis utilisez cardio parcimonie comme un moyen de votre objectif.

Saviez-vous que 1 kg de muscle brûle plus de calories que 1 kg de matières grasses? En se concentrant sur la construction plus de muscle, vous aurez plus maigre plus rapide que si vous branchez l'écart à un tapis roulant toute la journée.

Disons-le de cette façon ...

Si vous coupez le pain avec une scie (la formation de poids), il fait le travail très bien. Mais si vous coupez le pain avec une scie, puis utiliser un couteau aiguisé finement pour faire des diapositives parfaite (cardio), vous aurez le meilleur des deux mondes.

Vous obtiendrez des diapositives de pain rapidement (saw) et vous obtiendrez les soigneusement taillé (couteau).

Si vous pouvez penser de cardio comme un outil pour dépouiller la graisse indésirables après votre formation de poids et de la nutrition est en ordre, vous allez utiliser l'outil tel qu'il est conçu pour être utilisé.

2 - Faites votre cardio au bon moment.

Il ya une question piège, si je jamais vu un!

a) le bon moment est quand il travaille pour vous. Si vous lisez des articles sur plusieurs cardio le matin et vous ne pouvez pas le faire, alors faites-le quand vous le pouvez. Il ya beaucoup d'études que le débat du moment optimal pour faire du cardio, mais elles conduisent toutes à le seul fait qu'il ne fait pas une énorme différence dans vos gains globaux. Quand il s'agit d'éliminer la graisse corporelle. Qu'il s'agisse de tôt le matin, tard le soir, la chose la plus importante est que vous venez de le faire.

b) faire votre cardio après vos séances d'entraînement de poids. Pourquoi après? Parce que votre formation de poids entraînement besoin de quelque chose appelé glycogène. C'est court terme carburant. Si vous brûler et utilisez votre combustible à court terme d'abord, vous aurez peu à donner quand il s'agit de vos muscles.

Le carburant vos muscles ont besoin pour une séance d'entraînement de formation de poids est différent à partir des sources potentielles de carburant que vous pouvez utiliser lorsque vous effectuez des activités cardio-vasculaires.

Quand vous faites votre cardio après vos séances de musculation, vous êtes échauffé et avoir une meilleure chance de brûler les graisses comme source de combustible au cours de glycogène.

3 - Séparez votre cardio à partir de vos séances de musculation

Si possible, essayer de vous donner beaucoup de temps entre une séance d'entraînement cardio et une séance de poids. Certains programmes recommandent 8 heures. Cela signifie que vous faire du cardio le matin et un poids dans la PM. Vous aurez beaucoup de temps pour la nutrition post-entraînement et quelques repas là-bas aussi bien pour aider à la récupération.

Mais que faire si vous ne pouvez pas?

2 Conseils aux Cardio Workouts

Astuce # 1 - Faites votre cardio après votre session de poids que dans l'étape ci-dessus. Bien que ce ne sera pas idéal, il permet à votre corps d'utiliser le glycogène pour le carburant à court terme pour les poids et éventuellement de graisse comme source de combustible.

Astuce # 2 - S'engager dans la nutrition post-entraînement (protéines et les glucides) après votre séance de musculation. Bien que vous n'aurez probablement pas brûler autant de gras, vous ne risquez pas de brûler plus de muscle soit.

La raison pour laquelle votre organisme brûle les muscles, c'est que cela coûte beaucoup de le maintenir (parlant métaboliquement). Dans ce cas, assurez-vous que vous pouvez soutenir le muscle en ne le surentraînement et de s'engager dans une bonne nutrition.

Ces deux concepts simples ira un long chemin en vous aidant à préserver le muscle lorsque vous avez un courte période de repos entre une séance de musculation et un entraînement cardio-vasculaire.

La ligne de fond est que l'exercice cardio-vasculaire fait partie d'une routine de santé et de remise en forme. Il devrait être utilisé comme un outil. Parfois, plus (se préparent pour une compétition) et parfois moins (maigre gonflant). Dernièrement, il a été surestimé, mais ce n'est certainement pas sans valeur....